Rulla bort muskelspänningarna

Self myofascial release (SMR) är en metod för att minska muskelspänningar som börjar användas allt mer, än så länge framförallt av personliga tränare. Metoden går ut på att med enkla redskap så som bollar och skum- eller plastrullar sätta tryck på muskelfascior (bindvävshinna som omsluter en muskel och håller den på plats). Då spänningarna i fasciorna minskar kan musklerna löpa mer fritt vilket ökar rörligheten och därmed prestationsförmågan. Det förebygger också skador. Eftersom att muskelfasciorna i olika kroppsdelar binds samman kan du till exempel öka rörligheten i ländryggen genom att rulla fötterna.